رژيم غذايي لاغري ده روزه

جام جم آنلاين : روزها مي آيد و مي‌گذرد و بسياري از ما مي‌خواهيم وزن خود را كاهش دهيم و البته براي شروع رژيم، مدام امروز و فردا مي‌كنيم. برنامه رژيمي اين هفته گزينه مناسبي براي به فعل رساندن تصميم به لاغري است. در اين برنامه غذايي 10 ناهار وجود دارد كه به شما كمك مي‌كند كه روياي خود را به حقيقت برسانيد.

در اين رژيم تاكيد بر خوردن ميوه و سبزيجات تازه و شير است. بكوشيد از همه موارد استفاده كنيد زيرا هر كدام داراي خواص معجزه‌آسايي است. براي مثال مصرف زياد چربي و كمبود الياف گياهي (فيبر) در رژيم غذايي مي‌تواند باعث بروز بسياري سرطان‌ها چون سرطان روده بزرگ ‌شود. براي پيشگيري از اين بيماري‌ها پيشنهاد مي‌شود به ميزان مصرف ميوه و سبزي روزانه خود بويژه از سبزي‌هاي گروه كلم كه در اين برنامه بسيار از آن استفاده شده،‌ بيفزاييد.

روز اول:

نان ذرت مكزيكي (تورتيلا)،70 گرم گوشت سينه بوقلمون، نيم پيمانه كاهوي خرد شده، 2 قاشق غذاخوري هويج رنده شده و يك قاشق غذاخوري سس سالاد كم‌چرب. اين غذا را همراه مقداري ميوه و يك ليوان شير يك درصد چربي نوش جان فرماييد.

روز دوم:

3 پيمانه پر از اسفناج تازه يا كاهو، نيم پيمانه قاشق غذاخوري گردو، نيم پيمانه كلم بروكلي، يك سوم پيمانه لوبيا قرمز يا قلوه و 2 قاشق غذاخوري سس سالاد كم‌چرب. اين وعده را همراه با نان غلات و تكه‌هاي پنير كم‌چرب سرو فرماييد.

روز سوم:

نان كامل گندم يك كف دست، لوبيا قرمز يك چهارم پيمانه، هويج خرد شده يك چهارم پيمانه، خيار خرد شده يك چهارم پيمانه و تكه‌هاي كوچك فلفل قرمز و 2 قاشق غذاخوري سس سالاد كم‌چرب. اين غذا را با ماست و يك ليوان شير ميل كنيد

روز چهارم:

نان كامل گندم، 2 قاشق غذاخوري پنير فتاي كم‌چرب خرد شده، يك سوم پيمانه برگ اسفناج تازه، يك قاشق چايخوري سس خردل با تكه‌هاي ميوه و يك ليوان شير يك درصد چربي را ميل كنيد.

روز پنجم:

2تكه (به اندازه كف دست) نان كامل غلات با 2 برگ بزرگ كاهو و 70 گرم تن كه روغن آن را گرفته باشيد، يك قاشق غذاخوري سركه بالزاميك، يك قاشق غذاخوري سس مايونز و يك چهارم پيمانه كرفس خرد شده. اين وعده با سالاد، ميوه و يك ليوان شير سويا خورده شود.

روز ششم:

اگر مي‌خواهيد بيرون از خانه غذا بخوريد، كوچك‌ترين سايز چيزبرگر، سالاد با سس يا ساندويج مرغ كباب شده با سس مايونز و هويج و يك ليوان آب پرتغال سفارش دهيد.

روز هفتم:

يك كاسه سوپ مرغ و حبوبات و برنج، كمي سبزيجات هم اضافه كنيد و به همراه ميوه تازه و ساندويج پنير با نان ميل كنيد (از روغن يا كره خيلي كم استفاده شود.)

روز هشتم:

2 تكه نان تست، يك تكه آن را با 2 قاشق غذاخوري آواكادو پوره شده، يك چهارم پيمانه جوانه جو، يك تكه پياز قرمز، يك قاشق چايخوري دانه كنجد، 2 قاشق غذاخوري سس سالاد كم‌چرب و 35 گرم پنير چدار كم‌چرب رنده شده. اين را در فر بگذاريد و گرما دهيد تا پنير آب شود. مي‌توانيد چيزهاي ديگري هم اضافه كنيد تا به شكل ساندويج درآيد. تكه نان تست ديگر را روي آن بگذاريد. اين غذا را با آب گوجه و مقداري ميوه ميل كنيد.

روز نهم:

20 گرم پنير كم‌چرب، 2قاشق غذاخوري مرباي گيلاس و يك چهارم پيمانه هويج خرد شده را بين 2 تكه نان تمام غلات بگذاريد تا شبيه ساندويج شود و همراه يك ليوان شير يك درصد چربي و ميوه نوش جان نماييد.

روز دهم:

2 قاشق‌ چايخوري سس خردل بر نيمي از نان شيرين تمام گندم، يك ورقه پياز، خيار، تكه‌هاي فلفل، برگ اسفناج تازه و پنير كم‌چرب روي آن تكه ديگر نان را قرار دهيد و به همراه سالاد كلم بروكلي با سس كم‌چرب ميل كنيد.