چطور بدون قدرت اراده و تقلا سيگار را ترك كنيد

^{اولين قدم براي كنار گذاشتن اين عادت اين است كه نگاهي به آن بيندازيد. هميشه وقتي كسي از من براي ترك سيگار كمك مي‌خواهد، اولين كاري كه مي‌كنم اين است كه از آنها مي‌پرسم چقدر سيگار مي‌كشند. جواب‌ها متفاوت است اما معمولاً مقدار سيگاري كه مي‌كشند از يك پاكت بيشتر است. اين نشانه بارز اعتياد است.}

^{يك پاكت واحد يك است (عادت يك سري رفتارهاي يكپارچه و وابسته به يكديگر است كه به صورت متوالي انجام مي‌گيرد، و يك واحد ديده مي‌شوند، مثل رانندگي كردن يا گلف بازي كردن. هر دوي اين رفتارهاي عادتي نياز به ده‌ها رفتار تكي دارند). و وقتي كسي به من مي‌گويد كه حدود يك پاكت يا يك پاكت و نيم در روز سيگار مي‌كشد، مي‌داند كه من مي‌فهمم منظورش 20 تا 30 عدد سيگار در روز است.}

^{اما چيزي كه آگاهانه متوجه نمي‌شوند اين است كه من مي‌دانم اگر به هر سيگار حداقل 10 پك بزنند، درنتيجه در روز حدود دويست تا سيصد پك سيگار مي‌كشند. هربار كه يك سيگار را بين لب‌هايتان قرار مي‌دهيد و دود را به ريه‌تان مي‌كشانيد، يكبار سيگار كشيدن به حساب مي‌آيد.}

^{اين اولين قدم اين فرآيند يك قدم ساده است و بلافاصله به شما مي‌گويد كه آيا واقعاً آمادگي ترك سيگار را داريد يا به خودتان دروغ مي‌گوييد. اگر دوست داريد فقط به عادتتان نگاهي بيندازيد، آماده‌ايد كه اول تغييرش داده و بعد از آن دست بكشيد. اما بايد دقيق بدانيد كه ذهن ناخودآگاهتان را معطوف به چه چيز مي‌كنيد. جزئيات اهميت زيادي دارد.}

^{قدم اول اين است كه تعداد سيگارهايي كه در روز مي‌كشيد را بشماريد. به صورتي كه يك مداد كوچك برداريد كه بلندتر از سيگار نباشد. بعد يك كار ويزيت كه پشت آن سفيد است برداريد. البته كاغذ اين اندازه‌اي هم خوب است اما بايد به همان سفتي و كمي كوچكتر از جعبه سيگار باشد.}

^{بعد وقتي پاكت سيگار را براي اولين بار باز مي‌كنيد و اولين سيگار را بيرون مي‌كشيد، يك علامت پشت كاغذ بگذاريد و كنار آن حرف اول آن روز را بنويسيد. بعد كارت را بين پلاستيك و پاكت بيندازيد و مداد را هم همان جايي بيندازيد كه سيگار آن جا بوده است. بعد هر بار كه يك سيگار برمي‌داريد، كارت را بيرون بكشيد، يك علامت روي آن زده و دوباره سر جايش بگذاريد.}

^{در آخر يك هفته كامل، مي‌دانيد كه دقيقاً عادتتان چه بوده و اگر الان كاري برايش نكنيد، در آينده چطور خواهد بود.}

^{اما اينقدر دقت كردن روي يك عادت باعث مي‌شود كه خودبه‌خود از بين برود. به مرور زمان، ديده‌ام كه خيلي از آن سيگاري‌هايي كه روزي يك پاكت بيشتر مصرف مي‌كردند، در ابتداي هفته بين 15 تا 25 عدد سيگار مي‌كشيدند اما تا آخر هفته، اين تعداد به شش تا ده عدد كاهش مي‌يافت.}

^{اين افراد مي‌گويند كه هنوز هم هرچقدر كه مي‌خواهند سيگار مي‌كشند اما اين تعداد بسيار كمتر شده است. البته نميگويم اين اتفاق حتماً براي شما هم مي‌افتد و اگر نيفتد، هيچكس نمي‌داند اين پروسه چقدر طول مي‌كشد.}

^{اول اينكه هرچقدر كه لازم باشد طول مي‌كشد. هيچ زمانبندي مشخصي براي آن وجود ندارد. زمانبندي روي شما فشار وارد مي‌كند و اين پروسه اصلاً نبايد اينطور باشد.}

^{دوم اينكه، خيلي سخت نخواهد بود. تنها قسمت ترك سيگار كه واقعاً سخت است مقاومت دربرابر ميل به كشيدن سيگار است كه در اين روش هيچ نيازي به آن نيست. شما مي‌توانيد هر روز و هر زمان كه خواستيد سيگار بكشيد. درواقع، تشويق مي‌شويد كه هربار كه خواستيد سيگار بكشيد. اين دقيقاً متضاد آن روشي است كه در آن دربرابر ميل به سيگار بايد مقاومت كنيد. اين يك فرايند آرام و طبيعي است.}

^{پس هفته اول را با شمردن عادتتان شروع كنيد و ببينيد چه تعداد سيگار مي‌كشيد. مي‌گويند مرد عاقل دشمنش را خوب مي‌شناسد. اين هم دشمني است كه مي‌خواهيم با محبت آن را از بين ببريم. اولين قدم براي آن هم اين است كه آن را بشناسيد.}

^{تا زمانيكه نتوانسته‌ايد به اين سوال جواب بدهيد بقيه مطلب را نخوانيد، "خوب، هفته پش چه تعداد سيگار كشيديد؟" و مي‌دانيد كه براي جواب دادن به اين سوال نبايد ببينيد كه آخرين كارتن سيگاري كه خريديد كي بود و چيزي كه ازآ باقي مانده است را از آن كم كنيد. اين فقط يك حدس خواهد بود. بايد يك عدد دقيق داشته باشيد.}

^{درضمن اين شمردن‌ها بيشتر از اينكه عدد را به شما بدهد، روي مغزتان كار مي‌كند. اين اولين قدم نبايد ناديده گرفته شود! براي اينكه اين روش خوب عمل كند، بايد هر يك عدد سيگار را همان موقعي كه آن را مي‌كشيد بشماريد و بعد ثبتش كنيد. بعد به سراغ قسمت دوم برويد.}

^{نكته: اگر شمردن اينكه هر روز چه تعداد سيگار مي‌كشيد برايتان خيلي سخت است، ديگر ادامه مطلب را نخوانيد.}

^{اگر حتي نمي‌توانيد به عادتتان نگاه بيندازيد، واقعاً آماده براي ترك كردن نيستيد.}