چگونه از خستگي چشم جلوگيري كنيم؟

در اينجا چند توصيه براي شما داريم كه باعث مي‏شوند چشم‏هايتان سالم بمانند و براي سال‏ها به خوبي كار كنند:

1- در هواي آفتابي، عينك دودي به چشم‏هايتان بزنيد. نور شديد آفتاب باعث تاري ديد و خستگي چشم‏ها مي‏شود.

2- اگر موقع كار كردن مجبور هستيد به طور مداوم به جايي نگاه كنيد (مثل كار با كامپيوتر يا كتاب خواندن)، هر چند ساعت يك بار به چشم‏هاي خود استراحت دهيد. از جاي خود بلند شويد، بدنتان را بكشيد و به نقطه‏اي دور نگاه كنيد.

3- دقت كنيد هنگام مطالعه يا كار، نور محيط كافي باشد. نور ملايم ( نه شديد و نه ضعيف)، بهترين نور است. نور شديد به چشم‏هايتان فشار مي‏آورد.

4- از لامپ با نور سفيد در خانه‏ استفاده كنيد، مثل مهتابي يا لامپ كم مصرف. اگر امكان دارد در محل كارتان نيز از آنها استفاده كنيد، زيرا براي چشم‏ها بهترند.

5- هر چند وقت يك بار چشم‏هايتان را براي چند ثانيه ببنديد. اين كار باعث مي‏شود بينايي‏تان تجديد شود.

6- به‏طور مرتب پلك بزنيد، به‏خصوص اگر موقع كار به جايي نگاه مي‏كنيد. اين كار باعث مي‏شد چشم‏هايتان مرطوب باقي بماند.

7- از منابع غذايي حاوي ويتامين A به طور مرتب استفاده كنيد. ويتامين A براي حفظ سلامت چشم‏ها ضروري است، مثلاً يك ليوان (240 سي‏سي) آب هويج، 8 برابر نياز روزانه به ويتامين A را تامين مي‏كند. منابع غني از ويتامين A عبارتند از: جگر، هويج، كدو حلوايي، طالبي، زردآلو، آب كدو، شلغم، چغندر، كلم بروكلي، گريپ فروت، اسفناج و ساير سبزيجات سبز تيره و برگي شكل، شير، زرده تخم مرغ.

8- به مقدار كافي بخوابيد. خستگي و كم خوابي، فشار زيادي به چشم‏هاي شما وارد مي‏سازد.

9- براي معاينه چشم‏هاي تان و انجام تست بينايي به چشم پزشك يا اپتومتر مراجعه كنيد، خصوصا اگر سنتان بالاي 40 سال است. با افزايش سن، قدرت بينايي ضعيف مي‏شود. شايد نياز به عينك طبي داشته باشيد.

10- اگر كار شما با كامپيوتر است، هر 2 تا 3 ساعت يك بار، براي مدت 10 تا 15 دقيقه به چشم‏هايتان استراحت دهيد. همچنين مي‏توانيد هر چند وقت يك بار، صفحه مانيتور خود را خاموش كنيد.

11- چشم‏هايتان را قدري بماليد، براي اينكه آنها خسته و خشك مي‏شوند. اگر خستگي چشم در اثر خشكي آن باشد، مي‏توانيد با استفاده از قطره استريل چشمي، از بروز آن جلوگيري كنيد.

12- چشم هاي تان را ورزش دهيد. اين كار از خستگي آنها جلوگيري مي‏كنيد. براي مشاهده ورزش‏هاي مخصوص چشم، اينجا را كليك كنيد.

هشدارها:
1- اگر بعد از مطالعه يا انجام يك كار چشمي (مثل كار با كامپيوتر)، چشم‏هاي شما خيلي خسته شدند يا اگر متوجه تغييراتي در بينايي خود شديد، ممكن است نياز به عينك داشته باشيد. لذا هر چه سريع‏تر به چشم‏ پزشك يا بينايي سنج (اپتومتر) مراجعه كنيد.

2- اگر هر نوع سوال يا نگراني داشتيد، قبل از انجام هر كاري به پزشك مراجعه كنيد. توصيه‏هاي بالا نمي‏تواند جايگزين درمان پزشكي شود.